mobilna Dodaj do koszyka
Aktualności Produkty Dieta na dobry sen Techniki relakasacyjne Jak przygotować organizm do snu Jak przygotować pokój do snu Olimp Premium Club Forstres   Przejdź do sklepu
wstecz

Dieta na dobry sen


Sen jest niezbędnym elementem w życiu każdego człowieka, ponieważ właśnie podczas snu następują procesy anaboliczne, czyli synteza nowych komórek oraz odbudowa uszkodzeń powstałych w ciągu dnia. Jego brak może prowadzić do obniżenia jakości życia, zaburzeń koncentracji, a tym samym do pogorszenia wydajności naszej codziennej pracy.

Przyczyną zaburzeń snu, które coraz częściej dotykają różne grupy ludności na całym świecie, może być, oprócz stresu, nałogów czy braku aktywności fizycznej, również nieodpowiedni sposób żywienia. Niektóre pokarmy wręcz utrudniają zasypianie i zdrowy sen.

Odpowiednio dobrana dieta nie tylko ułatwia błogi sen, który ma działanie prozdrowotne i regenerujące, ale również dostarcza cennych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia


Jednym z składników odgrywających istotną rolę w regulacji snu jest tryptofan - egzogenny aminokwas wchodzący w skład białek, który musi być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem, organizm bowiem sam nie syntetyzuje tego składnika. Znany jest przede wszystkim z istotnego wpływu na poziom neurotransmitera (związku chemicznego występującego w mózgu) jakim jest tzw. "hormon szczęścia" czyli serotonina. Będąc zatem bezpośrednim prekursorem serotoniny spożycie tryptofanu wpływa na zwiększenie ilości aktywnej serotoniny, wytwarzanej przez mózg, która wpływa na nastrój, dobry sen, jak również na apetyt. Głównymi źródłami tryptofanu są: mleko, biały ser, mięso, ryby, indyk, banany, suszone daktyle, orzeszki ziemne i inne produkty bogate w białko, produkty sojowe oraz produkty zbożowe z pełnego ziarna.

Oczywiście, mówiąc o zdrowej diecie na dobry sen nie możemy również zapominać o niezbędnych witaminach i minerałach, takich jak magnez (potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,) oraz witamina B6 (niezbędna w metabolizmie magnezu i wykazująca synergizm z tryptofanem, uczestnicząc w wytwarzaniu serotoniny).

dieta na dobry sen



Co zatem należy spożywać,aby ułatwiać zasypianie i polepszyć jakość snu?
Poniżej kilka wskazówek




Produkty zbożowe

zawierają węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które organizm spokojnie trawi przez całą noc. Mogą to być np. płatki zbożowe, szczególnie owsiane, kromka lub dwie pieczywa kruchego lub pełnoziarnistego. Nie obciążą nadmiernie przewodu pokarmowego. Ponadto zawierają one tryptofan, z którego organizm wytwarza serotoninę.


Jogurt naturalny, ser twarogowy, chude mięso drobiowe, tuńczyk, banany

te produkty również są dobrym źródłem tryptofanu. Na 2-3 godziny przed snem możemy spożyć np. porcję lekkiego twarogu, z niewielką zawartością tłuszczu.


Szklanka ciepłego mleka

składniki zawarte w mleku sprzyjają produkcji melatoniny, głównie z uwagi na zawartość tryptofanu. Ciepły napar dodatkowo działa kojąco i pozwala zrelaksować się po ciężkim i nerwowym dniu.


Winogrona

Włączenie ich do diety wpłynie korzystnie na szybkość zasypiania. Dodając winogrona do jogurtu naturalnego zapewnimy naszemu organizmowi lekki i zdrowy posiłek, a jednocześnie bogaty w składniki wspomagające spokojny sen.


Kiwi

Liczne badania wykazały, iż owoc ten zawiera substancje odżywcze wpływające korzystnie na nasz organizm, m.in. antyoksydanty oraz serotoninę, które to związki mają niebanalny wpływ na jakość snu oraz czas jego trwania.



Herbata

Najlepiej ziołowa, np. z melisy, rumianku, z dodatkiem kwiatów pomarańczy. Działa uspokajająco i relaksująco, co korzystnie wpływa na nocny odpoczynek. Warto również sięgnąć po filiżankę zielonej herbaty - znajdująca się w jej liściach teanina jest pochodną kwasu glutaminowego, związku ułatwiającego przewodzenie impulsów nerwowych. L-teanina jest łatwo przyswajalna przez mózg, gdzie uczestniczy w przemianach chemicznych związanych z odczuwanym nastrojem i samopoczuciem. L-teanina ułatwia zrelaksowanie się, odprężenie oraz zaśnięcie.




Przeciwskazania:

  • nie należy iść spać ani głodnym, ani objedzonym - wskazana jest lekkostrawna kolacja na 2-3 godziny przed snem;
  • należy unikać smażonych, ciężko strawnych potraw - zalegają one długo w żołądku powodując ociężałość;
  • należy wystrzegać się produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych;
  • wszystkie węglowodany proste oraz cukry rafinowane nie są wskazane przed snem – a zatem białe pieczywo, makarony, ciasta, torty, słodycze, krakersy – mają wysoki indeks glikemiczny i tym samym sprzyjają rozwojowi nadwagi czy otyłości;
  • napoje alkoholowe – pomimo iż alkohol na początku po spożyciu ma działanie uspokajające, zakłóca fazę snu głębokiego, co negatywnie wpływa na jakość snu;
  • żywność oraz napoje zawierające kofeinę – mocna kawa oraz mocna herbata, czekolada, napoje energetyczne– zawarta w nich kofeina jest stymulatorem, który pobudza układ nerwowy i zakłóca spokojny sen;
  • należy unikać napojów gazowanych i z guaraną


Zobacz również


Forsen Forte


Forsen Forte z Melatnoniną

30 kapsułek
Forsen Forte shot


Forsen Forte shot

20 ampułek
Forsen


Forsen

30 kapsułek
Forsen Fast


Forsen Fast Melatnonina

30 tabletek ulegających rozpadowi w jamie ustnej


Techniki relaksacyjne


Stres jest jedną z głownych przyczyn
kłopotów ze snem. Możemy jednak
próbować temu zaradzić

techniki relaksacyjne

Jak przygotować
organizm do snu?

przygotowanie ogranizmu do snu

Nerwy?
Usposkuj się, weź Forstres






przejdź do strony >

Uspokuj Nerwy - Forstres

Olimp Premium Club



Pobierz aplikację, zbieraj punkty
i odbierz cenne nagrody

Olimp Premium Club - Konkurs